منتديات الأفندي هوم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي أختي الزائرة

نتشرف بتسيجلكم بمنتدانا المتواضع

نرجوا من الله العلي القدير لكم المتعة والفائدة




انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات الأفندي هوم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي أختي الزائرة

نتشرف بتسيجلكم بمنتدانا المتواضع

نرجوا من الله العلي القدير لكم المتعة والفائدة


منتديات الأفندي هوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين

اذهب الى الأسفل

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Empty بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين

مُساهمة من طرف bshora الخميس يناير 14, 2010 2:42 am

بسم الله الرحمن الرحيمبالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26


بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26

اخواني واخواتي الاعضاء

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26

نضع لكم اليوم تمارين لحرق دهون الفخذين

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26





بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين 18862

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26
يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين
وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،
وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم
كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية
ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا،
واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26
الحركة الثانية:




بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين 18863



بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26

يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع
واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين،
ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا
وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة،
وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:
بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26


بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين 18864



بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26


يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء
كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه
الى ان الظهر يجب ان يظل

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين Butterfly26



مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس،
كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم
وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.
bshora
bshora
مشرفة
مشرفة

عدد المساهمات : 145
تاريخ التسجيل : 23/06/2009
العمر : 28

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى